Бег трусцой. Польза бега. Техника бега трусцой.

Бег трусцой. Польза бега. Техника бега трусцой.Основой большинства видов спорта является бег. Бегающий человек является перворазрядником практически в любом виде спорта. Бег трусцой полезен для сердца, легких и кровообращения, так же он помогает скидывать лишний вес, повышает тонус мышечной массы и прочность костей нижней части тела. Медленный бег менее травмирует суставы, что не мало важно для людей пожилого возраста.

Регулярно бегающие люди имеют меньше проблем со здоровьем, потому что укрепляют свою иммунную систему. Бег улучшает обмен веществ, приводит к снижению холестерина, а бег по утрам взбадривает эффективнее, чем несколько чашечек кофе. При легком беге голова занята позитивными мыслями, что, по мнению ученых, способствует усилению роста новых клеток мозга. Для профилактической цели скорость бега трусцой не имеет значения, ведь пробежка должна доставлять удовольствие.

Для женщин лучше бег по вечерам, по причине высокого количества гормонов, обеспечивающих безупречную физическую деятельность, оно достигает  максимума к концу дня. Для любителей утренних пробежек не стоит забывать о разминке и легком завтраке, например стакан биокефира. Водные процедуры и обильный завтрак лучше отложить на потом. Если вы решились бегать вечером, то ни в коем случае не начинайте делать этого на голодный желудок, лучше перекусить легким салатом и после кратковременного получасового отдыха можно приступать к пробежке.

Техника бега трусцой.
Одной из проблем начинающих бегунов — является проблема «втыкания» ноги в поверхность. То есть нога втыкается в поверхность вместо того, чтобы ставится. Это достаточно важный элемент, потому что ведет к травмам колена и неправильному формированию мышечной системы. Нога должна ставиться сверху на поверхность, потом происходить фаза толчка и снятие ноги с поверхности, сгибание в колене и «проноса» ноги снова на поверхность — это, то самое так называемое «беговое колесо». Сгибание в колене зависит от скорости бега. Спринтеры подносят пятку прямо таки под ягодицу.

При беге так же следует следить за корпусом тела и рук. При беге трусцой удостоверьтесь, что ваши руки движутся прямо. Они не должны болтаться и уходить из стороны в сторону, бег будет менее эффективным, если руки будут двигаться в таком стиле. Корпус тела и талии должен иметь небольшой наклон вперед.

Дыхание зависит от того, с какой целью вы тренируетесь. Для бега трусцой у вас должно быть спокойное и контролируемое дыхание. Некоторые бегуны вдыхают воздух носом, а выдыхают через рот в соответствии с темпом бега.

Бег трусцой должен приносить удовольствие, независимо от того утром вы занимаетесь или вечером. Скорость должна не нагружать организм, а радовать его новыми эмоциями и придавать легкости.

Также необходимо помнить, что для нормального функционирования организма физические нагрузки должны быть компенсированы правильным питанием, о котором Вы можете прочитать в разделе «Правильное питание»

Бегайте с удовольствием и будьте здоровы!

Другие статьи о спорте, физкультуре и движении можно прочитать здесь.
Также советуем прочесть:
- КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ЗИМОЙ? Топ-10 советов от опытного легкоатлета.
- Питание перед и после тренировки.
- СПОРТИВНАЯ ГИГИЕНА (личная гигиена спортсмена).

 

 

Оставить комментарий

Comment