Как уснуть быстро

Как быстро уснутьЗдоровый сон является одной из составляющих здорового образа жизни. Но время от времени большинство людей даже совершенно здоровых страдают бессонницей. Причин возникновения бессонницы множество. И прежде чем предпринимать попытки победить бессонницу необходимо проанализировать и постараться выявить причину. Причиной отсутствия сна могут быть различные заболевания, и в этом случае необходимо обратиться к врачу. Нарушение сна так же может быть побочным действием приема лекарственных препаратов, в этом случае также стоит проконсультироваться с врачом. Если сомнений в здоровье нет, то, скорее всего, причина кроется в нервном возбуждении, переутомлении или стрессе. Если причина бессонницы психологическая, то помогут следующие способы быстро уснуть:

  • В первую очередь необходимо устранить все световые и звуковые раздражители. Это, как правило, тикающие часы, капающая вода, лампочки компьютерной и телевизионной техники и так далее.
  • Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища и выпрямив ноги, несколько раз глубоко вдохните, потянитесь и постарайтесь несколько раз зевнуть. Делайте так пока не получиться зевнуть естественно. Этот прием зачастую помогает очень быстро уснуть.
  •  Теплое молоко с медом – очень популярное и действенное средство против бессонницы, которое использовали еще наши бабушки и прабабушки. А если теплое молоко с медом выпить медленно через тонкую трубочку, то это еще больше усилит успокаивающий эффект.
  • Для того что бы быстро уснуть можно использовать ароматерапию. Запах лаванды, ромашки, илан-иланга и чайного дерева сделают ваш сон спокойным и крепким. Если у вас нет специальной аромалампы, то можно капнуть капельку на платок и положить его под подушку. Ароматерапия для сна станет также хорошим профилактическим средством против многих болезней.
  • Если мысли о предстоящих или прошедших событиях мешают быстро уснуть, то хорошим средством так же станет аутотренинг. Самовнушение о расслаблении, успокоении и быстром засыпании является одной из самых сильных методик для того чтобы уснуть быстро.
  • Хорошо помогают уснуть спокойная музыка и звуки природы. Эффект будет сильнее если при этом использовать ароматерапию.

Чтобы проблем с засыпанием не возникало необходимо соблюдать правила, которые описаны в разделе «Здоровый сон». И помните, что люди ведущий здоровый образ жизни либо не сталкиваются с проблемой бессонницы вообще, либо сталкиваются очень редко.

Оставить комментарий

Comment