КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила.

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

  • В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
  • Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
  • Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
  • Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
  • Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
  • Благоприятно влияет на эндокринную систему.
  • Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
  • Тренирует мышцы и сухожилия.
  • Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
  • Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
  • Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

  • Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
  • Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
  • Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
  • Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
  • Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
  • Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
  • Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
  • Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
  • Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

  1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
  2. Обливаемся теплой водой.
  3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
  4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
  5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
  6. Заканчиваем всегда холодной водой.
  7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Здоровый образ жизни не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также правильное питание, достаточную физическую активность и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

31 Comments »

ВикторБ:

Я стал делать однократное чередование.В результате не заболел гриппом. Раз простудился в легкой форме. Лекарств не принимал.58 лет.

Денис Стаценко:

Я каждое утро принимаю контрастный холодный душ и болезни обходят меня стороной:-)

Андрей:

Спасибо за статью. Приличное время принимаю каждое утро контрастный душ и захотел почитать, правильно ли я это делаю. Оказалось все именно так! Причем до всего этого я дошел самостоятельно, интуитивно, по ощущениям.

По разным причинам не принимал душ в течении года, так стал чаще болеть простудными. Теперь опять вернулся к этой здоровой процедуре, чего и всем желаю!

Boy:

Спасибо

Елена:

Закаливание должно быть непрерывным, но менструальный цикл является противопоказанием к закаливанию, как быть ?

Ирина Веселкова:

Елена, подразумевается, что без длительных перерывов.

Елена:

Спасибо.

Евгений:

Принимаю контрастный душ уже более года. Действительно бодрит! Здоровье улучшилось. Одни плюсы! Евгений,34 года.

Константин:

Начал принимать контрастный душ месяц назад. За неделю довел до полного цикла:горячая-холодная.
Результат — стал бодрее себя чувствовать, легче вставать по утрам. По словам жены, кожа тоже стала более гладкой, но повторять за мной не хочет)
Всем рекомендую. А в комплекте с болгарским Мурсальским чаем — вообще эффект просто потрясающий!

Олег:

Переодически( примерно по пол года через пол года) так делаю! Бодрит! И ноги по ночам перестают ломить! Лучше всего два душа с разной водой! Не надо настройки крутить!

Вика:

Почему под контрастный душ нельзя подставлять голову?

Ирина Веселкова:

Вика, специалисты не рекомендуют подставлять голову под контрастный душ, так как это может вызвать резкие перепады давления.

Константин:

Подскажите, почему нельзя заканчивать процедуру горячей (или хотя бы теплой) водой? Это ведь более простой способ вернуть телу нормальную температуру.

Анна:

У меня есть явная вегето-сосудистая дистония. Примерно год назад когда прочитала ее симтомы, поняла что под мой случай подходил каждый пункт, кроме расстройства кишечника:), особенно меня беспокоили навязчивые мысли, панические атаки и чрезмерное потение. Когда ложилась спать не могла уснуть из-за сильного сердцебиения, чего -то боялась, ощущение как будто оно выпрыгнет из грудной клетки,ночью просыпалась в поту как будто очень взволнованная. Сердце проверяла, здоровое хоть в космос лети. Там же прочитала, что самый лучший способ бороться с этим-принимать контрастный душ. Через месяц все прошло, стала спать спокойно, и ужасные мысли ушли, но потом стало лень этим заниматься и меньше чем через год все вернулось, с сегодняшнего дня возобновила процедуры. Даже после первой ощущения чудесные.

андрей:

Принимаю контрастный душ около года и собственно все прекрасно, но привык обливать и голову, что не рекомендуется. Как быть?

:-) Назира:

Мне 81 год. Ежедневно принимаю контрастный душ , на здоровье не жалУюсь. Веду активный ОЖ Спасибо за статью, интересно было прочитать отзывы. Всем желаю здоровья.

Елена:

Я прочитала статью о растяжках на теле после родов и мне стало интересно, можно ли убрать растяжки с помошью контрастного душа?????

Регина:

Комментарии про контрастный душ очень вдохновляют! Имею всд. Выше прочитала комментарий Анны. Очень надеюсь, что контрастный душ станет для меня спасением! Спасибо!

Александр:

Вопрос мужикам с давней практикой! Вычитал из чужого опыта то что якобы контрастный душ (именно смета температуры) влияет на сосуды и нервные окончания ТАМ! Как итог, половойакт становится дольше по времени! Кто мог бы это подтвердить?

Ильнар:

А вам не больно под горячей водой? я не могу даже 4 секунд удержаться, сразу боль, и чем ниже температура, тем дольше проходит время до чувства боли. А 30 секунд если только под теплой

Александр:

Ильнар/ Вода должна быть не горячей, тёплой. Т.е. температура должна быть как у вечернего душа перед сном. Я утром поступаю так. Делаю стандартную зарядку, моюсь под обычным душем, а потом «неожиданно» для себя включаю холодную воду. Кричу, но терплю. За-то потом как огурец весь рабочий день! Удачи всем

Татьяна:

Год принимала контрастный душ. (Первое время через силу) Была вынуждена сделать двухнедельный перерыв. Когда возобновила — поняла, что мне этого не хватало. Соскучилась по ощущениям))

Николай:

В нулевых часто болел пневмония Ничего не помогало Стаобливатся хол водой и ра
стирка сильно до красноты Помогает-вбольницу не хожу

Николай ст.:

На здоровье не жаловался 78лет (гены) и вдруг закружилась голова еле успел правильно упасть. Увезли на скорой, Стал принимать таблетки — но кружения не проходили. К.Д. ненавидел, но год назад (сейчас мне 82) начал делать — помогает! И голову поливаю, но через раз.

Евгений:

Начал принимать контрастный душ по ощущениям, организм сам захотел. Подготовился прочитал, за неделю привык полностью. Все положительные эффекты выше присутствуют) Раньше дышала одна ноздря поперменно, сейчас дышат обе. Мне 21 год)

Тимофей:

христианам можно принимать контрастный душ?

Татьяна:

Читаю одни положительные отзывы. И тоже могу это подтвердить. Обливаюсь где-то 3 месяца и действительно ноги не гудят, самочувствие лучше. Тут отключили воду горячую на две недели и я поняла, что тело мое без данной процедуры ноет. Дали воду и снова возобновила. Счастью нет предела. Обожаю. Всем рекомендую.

Сергей:

Принимаю контрастный душ уже неделю. Все хорошо. Сегодня воспалилась десна, возможно зуб мудрости лезет. Можно ли продолжать закаливание в таком случае?

Ираида:

Стала делать контрастные обливания ног от враикоза и целлюлита. Две недели — и вернулась забытая легкость в ногах, выравнялся рельеф! Конечно, тут кроме обливаний был еще релаксмат, были обертывания с маслами. Но как комплекс в целом — очень хорошо!

Роман:

Штука мощная, а если кому то дискомфортно, то нужно понемногу, гарячуюю повышать, а холодную понижать, и со временем не заметите как будет очень даже комфортно!

Гость:

Александр
08.09.2017
«Вопрос мужикам с давней практикой! Вычитал из чужого опыта то что якобы контрастный душ (именно смета температуры) влияет на сосуды и нервные окончания ТАМ!»

Отвечу коротко — да, правда. Результат будет заметен достаточно быстро, 1-2 мсц.

Оставить комментарий

Comment