КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила.

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

  • В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
  • Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
  • Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
  • Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
  • Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
  • Благоприятно влияет на эндокринную систему.
  • Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
  • Тренирует мышцы и сухожилия.
  • Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
  • Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
  • Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

  • Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
  • Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
  • Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
  • Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
  • Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
  • Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
  • Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
  • Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
  • Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

  1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
  2. Обливаемся теплой водой.
  3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
  4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
  5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
  6. Заканчиваем всегда холодной водой.
  7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Здоровый образ жизни не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также правильное питание, достаточную физическую активность и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

14 Comments »

ВикторБ:

Я стал делать однократное чередование.В результате не заболел гриппом. Раз простудился в легкой форме. Лекарств не принимал.58 лет.

Денис Стаценко:

Я каждое утро принимаю контрастный холодный душ и болезни обходят меня стороной:-)

Андрей:

Спасибо за статью. Приличное время принимаю каждое утро контрастный душ и захотел почитать, правильно ли я это делаю. Оказалось все именно так! Причем до всего этого я дошел самостоятельно, интуитивно, по ощущениям.

По разным причинам не принимал душ в течении года, так стал чаще болеть простудными. Теперь опять вернулся к этой здоровой процедуре, чего и всем желаю!

Boy:

Спасибо

Елена:

Закаливание должно быть непрерывным, но менструальный цикл является противопоказанием к закаливанию, как быть ?

Ирина Веселкова:

Елена, подразумевается, что без длительных перерывов.

Елена:

Спасибо.

Евгений:

Принимаю контрастный душ уже более года. Действительно бодрит! Здоровье улучшилось. Одни плюсы! Евгений,34 года.

Константин:

Начал принимать контрастный душ месяц назад. За неделю довел до полного цикла:горячая-холодная.
Результат — стал бодрее себя чувствовать, легче вставать по утрам. По словам жены, кожа тоже стала более гладкой, но повторять за мной не хочет)
Всем рекомендую. А в комплекте с болгарским Мурсальским чаем — вообще эффект просто потрясающий!

Олег:

Переодически( примерно по пол года через пол года) так делаю! Бодрит! И ноги по ночам перестают ломить! Лучше всего два душа с разной водой! Не надо настройки крутить!

Вика:

Почему под контрастный душ нельзя подставлять голову?

Ирина Веселкова:

Вика, специалисты не рекомендуют подставлять голову под контрастный душ, так как это может вызвать резкие перепады давления.

Константин:

Подскажите, почему нельзя заканчивать процедуру горячей (или хотя бы теплой) водой? Это ведь более простой способ вернуть телу нормальную температуру.

Анна:

У меня есть явная вегето-сосудистая дистония. Примерно год назад когда прочитала ее симтомы, поняла что под мой случай подходил каждый пункт, кроме расстройства кишечника:), особенно меня беспокоили навязчивые мысли, панические атаки и чрезмерное потение. Когда ложилась спать не могла уснуть из-за сильного сердцебиения, чего -то боялась, ощущение как будто оно выпрыгнет из грудной клетки,ночью просыпалась в поту как будто очень взволнованная. Сердце проверяла, здоровое хоть в космос лети. Там же прочитала, что самый лучший способ бороться с этим-принимать контрастный душ. Через месяц все прошло, стала спать спокойно, и ужасные мысли ушли, но потом стало лень этим заниматься и меньше чем через год все вернулось, с сегодняшнего дня возобновила процедуры. Даже после первой ощущения чудесные.

Оставить комментарий

Comment