Красивое тело без тренажерного зала.

Кпасивое тело без тренажерного зала.Многие люди не в состоянии посещать фитнес-центры и тренажерные залы по причине своей занятости, недостаточно хорошего материального положения или отсутствия залов. Брусья, перекладина или турник на ближайшей площадке и желание мужчины выглядеть красиво и подтянуто – вот что необходимо для развития трицепсов, бицепсов и других мышц плечевого пояса, спины и груди.

Для начала рассмотрим некоторые виды упражнений, которые помогут Вам сформировать совершенно особую осанку с эффектно развернутыми плечами. Хват на брусьях нейтральный (ладонями к себе). Делаем глубокий вдох и начинаем сгибать локти и медленно опускаться вниз до небольшой растяжки плечевого сустава. Глубина сгибания зависит от вашей натренированности. После чего выпрямляем руки в суставах подымаясь вверх, когда проходите самую тяжелую точку подъема необходимо сделать выдох. Желательно сделать три подхода по практически максимальному уровню количества упражнений. Если это упражнение делать с разведенными локтями в сторону, с поджатыми ногами в коленях и наклоном корпуса вперед, то основной упор идет на грудные мышцы. Когда при сгибании рук локти смотрят назад, а корпус минимально наклонен вперед — это усиливает воздействие на трицепс (двухглавая мышца между локтевым и плечевым суставами)

Если Вас не удовлетворяет состояние Вашего пресса, то это легко можно исправить с помощью турника. Для этого необходимо повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги при этом опускать их следует так же медленно.

При подтягивании на турнике с разным хватом Вы тренируете разные группы мышц. При подтягивании обычным хватом (руки на ширине плеч) сводя лопатки, старайтесь коснуться перекладины верхом своей груди, это тренирует мышцы плеч, спины и груди. Подтягиваясь на перекладине узким хватом (минимальное расстояние между руками на турнике) — развиваются мышцы плеч. Для того что бы развить бицепс возьмитесь за перекладину обратным (ладонями к себе) узким хватом, при этом стараться сводить локти и выполнять упражнение не опускаясь до конца вытянутых рук а доходя до верхней точки стараться прогнутся в спине и коснутся перекладины нижней частью груди.

Конечно, иногда и времени на посещение спортивных площадок тоже не хватает. Тогда просто при освободившейся минутке напрягайте живот, заставьте мышцы сокращаться – это поможет развить пресс. Для икроножных мышц подойдет простое упражнение подъема на носочки, достаточно 15-20 раз приподняться, пройтись и повторить упражнение. Для бицепса, можно сгибать руки в локтевых суставах, под воздействием воображаемых нагрузок.

В формировании мышц играют роль нагрузки и количество  сокращений конкретной мышцы. При тренировке в мышцах возникают микротрещены, они быстро заживают, что и способствует наращиванию мышечной массы.

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Советуем также прочесть следующие статьи:
- Тренажерный зал для женщин: польза или вред?
- Домашние кардиотренажеры: как выбрать?
- Степпер — мой зимний помощник.
- Польза приседаний.
- Виды физических нагрузок.

 

Оставить комментарий

Comment