Питание перед и после тренировки.

Питание перед и после тренировки.Чтобы тренировка была максимально полезной, важно сбалансировать питание до и после физических нагрузок. В зависимости от цели (похудение или наращивание мышечной массы) следует выбрать подходящие упражнения и питание.

Перед любой тренировкой обязательно нужно поесть. У диетологов существует такое понятие, как «углеводная загрузка». За час-два до физической нагрузки рекомендуется съесть что-нибудь углеводное – каши, хлеб, макароны, лучше если это будут цельнозерновые продукты. Тогда тренировка пройдет более энергично и результативно. Если нет свободного времени перед тренировкой, можно съесть что-нибудь более легкое, и начать заниматься уже через полчаса. В таком случае подойдет кусочек хлеба грубого помола, любой фрукт или стакан сока.

Исключением из этого правила считается йога. Наиболее результативным временем для занятий йогой является утро, и заниматься лучше натощак. Однако допускается стакан сока или чай с ложкой меда.

Многие считают, что есть после тренировки категорически запрещено. Но это не так. Если целью физической нагрузки является избавление от лишних килограммов, оптимальной становится тренировка с высокой степенью кардио нагрузки. Это бег, танцы, аэробика и так далее. После такой тренировки очень важно восстановить запасы гликогена. Во время физической активности организм расходует свои запасы в определенном порядке. Сначала в расход идет глюкоза крови, потом запасы гликогена и только после этого тратится жировая ткань. Поэтому оптимальным вариантом после кардио нагрузки будет стакан свежевыжатого сока. Он пополнит запасы глюкозы и гликогена. Также подойдут молочные коктейли, смузи или фрукты. Если же не пополнить запасы гликогена в первый час после тренировки, метаболизм замедлится и, соответственно, похудение застопорится.

Если целью тренировки является наращивание мышечной массы, питание после физической нагрузки должно быть наполнено белками. Подойдет белковый коктейль, творог, нежирное мясо, курица или рыба. Поесть нужно через 20-30 минут после тренировки. Дело в том, что в первый час открыто, так называемое, метаболическое окно. Проще говоря, все калории, полученные в этот период, пойдут прямиком на строение мышечной ткани.

Важно помнить, что после тренировки не допускается употреблять жирную пищу. Ни в коем случае жаренное и сладкое! Также в течение двух часов после тренировки не следует пить кофе, чай или какао. Кофеин мешает восстановлению гликогена в организме и не дает использовать белок для строительства мышц.

Отдельно следует рассматривать вопрос о еде во время тренировки. Это необходимо лишь тем, кто занимается длительной физической нагрузкой. Например, бегом на длинные дистанции. В таком случае, проще восполнить потерянный запас углеводов в середине дистанции и продолжить бег. Съеденные калории сгорят, а спортсмен получит силы добежать до финиша.

Важно питаться как до, так и после тренировки. Приемы пищи через небольшие, равные промежутки времени способствуют ускорению метаболизма, что является залогом быстрого и здорового похудения.

Оставить комментарий

Comment