Полезные привычки для здорового образа жизни.

Для того, чтобы стать здоровее можно ввести в жизнь маленькие хитрости, которые принесут в дальнейшем огромную пользу.

Полезные привычки для здорового сна.
1. Правильный напиток. Кофе – хороший способ, чтобы начать свой день, однако, если этого напитка в рационе слишком много, то он может сильно раздражать нервную систему, негативно влиять на сон и истощать ресурсы организма. Во второй половине дня попробуйте пить вместо кофе мятный чай, который не только положительно влияет на нервную систему, но и способствует спокойному качественному сну.
2. Отсутствие раздражителей. Исследования показывают, что свет в ночное время нарушает сон, поэтому выключайте перед тем, как лечь спать мобильный телефон, игровую консоль, компьютер, телевизор и избегайте будильников со светящимися цифрами, циферблатами и экранами.
3. Установите режим дня. Перед тем, как лечь спать, проводите расслабляющий ритуал. Это выработает условный рефлекс, и вы будете засыпать быстрее. Попробуйте послушать успокаивающую музыку, звуки природы, повесьте над изголовьем кровати подушку с успокаивающими травами (лаванда, ромашка, ладан), примите расслабляющую ванну.

Полезные привычки для питания.
1. Планирование. Планируйте питание – это один из самых простых и эффективных способов разнообразить рацион. В выходные дни уделите время для покупки здоровых продуктов на неделю, составьте меню на 7 дней.
2. Замена. Кондитерские изделия замените на йогурт с ягодами, медом и дроблеными орехами. Белок, содержащийся в йогурте, поможет стабилизировать уровень сахара в крови, даст ощущение сытости и не будет способствовать увеличению веса, в отличие от сладкого. Вредные жирные продукты можно заменить на здоровые с идентичным вкусом, например, вместо сухариков попробуйте грецкие орехи, сахар замените на мед, жирное мясо отлично заменит мясо индейки.

Полезные привычки для тела.
1. Фитнес дома. Делайте как можно больше работы по дому и саду – эти действия являются отличными физическими упражнениями. Чаще совершайте уборку, мойте посуду, подметайте двор и так далее.
2. Приседания. Замечено, что маленькие дети во время игр часто приседают, чтобы взять игрушку. Взрослые люди редко приседают, хотя это очень полезно для здоровья. Совершайте по 10 приседаний в день. Такие упражнения очень эффективны и сжигают жиры в брюшной полости и ногах. Голову и спину нужно держать прямо, а колени сгибать полностью.

Эти привычки помогут стать здоровее и бодрее.