ТОП-5 продуктов, способствующих крепкому сну.

Единственным способом восполнить жизненную энергию был и остается нормальный, здоровый, полноценный сон. От хронического недосыпания страдает кожа, повышается уровень гормонов стресса, уменьшается количество полезных питательных веществ в организме, истощается нервная система. Далее поговорим о том, как не прибегать к медицинским препаратам и улучшить качество сна с помощью продуктов питания.

1. Овсянка.
Большинство людей привыкло употреблять овсяную кашу утром, на завтрак. Однако, съев ее в качестве ужина вы сможете восполнить запасы магния, кальция, калия в организме. Кроме того, овсянка содержит в себе мелатонин — гормон сна, который жизненно необходим людям для полноценного отдыха. О других полезных свойствах овсянки читайте в статье «Овсяная каша: полезные свойства и противопоказания».

2. Банан.
Банан является богатым источником минералов и аминокислот, помогающих расслабится в ночное время суток. Съешьте один небольшой банан за час до сна для того, чтобы крепче спать. О других полезных свойствах бананов читайте в статье «Банан – самый популярный фрукт в мире».

3. Миндаль.
Миндаль содержит в себе большое количество белка, а также триптофана. Именно поэтому он является идеальным перекусом перед сном. Благодаря аминокислотам горстка орехов поможет настроится на нужный лад и даст нужное количество микроэлементов. Если у вас дома не нашлось миндаля, то восполнить необходимый запас помогут молоко или небольшой кусочек вареной грудки. О других полезных свойствах миндаля читайте в статье «Миндаль – один из самых полезных орехов».

4. Вишня.
Не каждый продукт может похвастаться большим количеством мелатонина в своем составе. Лидером среди ягод по его содержанию по праву является вишня. Горсти ягод вполне хватит для того, чтобы наладить свой сон естественный путем. А не в сезон свежую вишню можно заменить вишневым соком. Обратите внимание на то, что сам сок не должен быть слишком сладким — это может сказаться и на фигуру, и на сон. О других полезных свойствах вишни читайте в статье «Вишня: полезные свойства и противопоказания».

5. Травяные чаи.
Если вы любите чаи из трав, то этот вариант вам подходит. Стоит обратить внимание на такие травы как ромашка, мята, иван-чай. Если ничего из этого нет под рукой подойдет и зеленый чай без содержания кофеина.

Помните, чтобы получить действительно полноценный крепкий сон старайтесь не переедать на ночь. Лучше есть умеренными порциями за час-два до наступления сна.
Берегите себя и будьте здоровы!

Оставить комментарий

Comment