Физические упражнения, повышающие выносливость
Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении
Тренировки на выносливость обычно включают аэробные упражнения, направленные на улучшение работы сердца и системы кровообращения. Сердце и легкие во время выполнения этих упражнений активно работают, что в итоге повышает работоспособность этих органов и укрепляет их.
Тренировки на выносливость снижают риск возникновения сердечного приступа и ишемической болезни сердца. Также падает уровень холестерина, укрепляется скелетная система и снижается кровяное давление. Регулярные занятия аэробикой улучшают метаболизм, поэтому благодаря им легко потерять несколько килограммов за пару месяцев.
Наиболее эффективные виды физических нагрузок для тренировки выносливости включают:
Велоспорт
Поездки на велосипеде — это не просто приятный способ провести свободное время или добраться из одной точки в другую. Велоспорт положительно влияет на работу легких, помогает избавиться от лишнего веса, стимулирует кровообращение и борется с целлюлитом. Когда вы крутите педали, ваше сердце доставляет огромное количество кислорода ко всем клеткам организма. Подробнее читайте в статье «Велопрогулки с пользой для здоровья».
Бег
Пробежки позволяют поддерживать тонус организма, улучшать физическую форму и терять ненужные килограммы. Тем не менее, важно помнить, что для тренировки выносливости нужно бежать медленно, но в течение длительного времени. Подробнее читайте в статье «Бег трусцой. Польза бега. Техника бега трусцой«.
Прыжки со скакалкой
Укрепляют не только ноги, но и мышцы живота и рук. Всего за 15 минут можно сжечь до 150 калорий . Кроме того, скакалка очень дешевая и доступная, купить ее можно в любом магазине. Ее вы можете взять с собой куда угодно и практиковаться в любое свободное время.
Плавание
Улучшает работу легких и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание рекомендуется часто болеющим людям, так как оно способствует укреплению иммунитета и помогает организму приспосабливаться к различным температурам, то есть закаляться. Подробнее читайте в статье «Удивительная польза плавания«.
Типичная тренировка на выносливость должна длиться от 20 до 90 минут. Начинающим рекомендуется тренироваться в медленном темпе 20 минут. Со временем продолжительность занятий нужно увеличивать.
Тренируйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
