Как поднять себе настроение? Ешь и радуйся!

Плохое настроение и хандра зависят не только от неприятных жизненных ситуаций, но и от низкого уровня серотонина в организме человека. Ученые давно обнаружили, что нехватка этого вещества может привести к депрессии и постоянной беспочвенной тревоги. Именно от нашего рациона зачастую зависит получаем ли мы то необходимое количество серотонина, которое напрямую влияет на наше психологическое здоровье.

Итак, какие продукты «антидепрессанты» способны поднять наше настроение и улучшить работу мозга:

Тунец и лосось. В этой океанической рыбе содержатся, всеми известные, жирные кислоты омега-3. Многочисленные исследования уже давно доказали, что содержание этих кислот в крови препятствуют возникновения депрессии.

Орехи и семечки. Ученые из Барселоны в ходе исследования выяснили, что миндаль и грецкие орехи содержат большое количество серотонина. Поэтому ежедневное их употребление не только поможет восстановить силу духа, но и также поможет решить проблемы с высоким кровяным давлением, и снизить сахар в крови.

Яйца. Именно в яйцах содержится особый вид oмега-3 жирной кислоты — докосагексаеновая кислота (ДГК). Американский журнал опубликовал итоги исследований: человек съедающий на завтрак яйца, намного дольше испытывает чувства удовлетворенности и сытости, чем те, кто завтракает мучными изделиями.

Черный шоколад. Это лакомство содержит антиоксидант, благодаря которому повышается уровень серотонина и эндорфина в мозгу. 30 гр. (суточная норма) черного шоколада в день улучшит настроение на весь день.

Авокадо. С этим фруктом мы познакомились совсем недавно, однако он покорил нас своим экзотическим вкусом. Но не все знают, что в его состав входят такие ценный вещества, как калий, аминокислоты, антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты.

Цельные злаки. Если включить в свой рацион неочищенные злаки (ячмень, полба, дикий и коричневый рис), то подъем настроения вам обеспечен. А вот употребление обработанных злаков наоборот приведет к понижению энергии. Подробнее читайте в статье Цельнозерновые продукты — польза для здоровья.

Овощи и фрукты. Известный факт, что употребление фруктов и овощей обогащают наш организм витаминами и минералами. А такие овощи и фрукты как спаржа, яблоки, артишок, горох, кабачки, бананы и листовые овощи еще и поднимут настроение.

Однако залог хорошего настроения не только в употреблении продуктов «антидепрессантов», но в здоровом образе жизни в целом. Так вредные привычки, нехватка витаминов, недосыпание и даже чрезмерное употребление кофе — эти факторы также влияют на наше настроение. Из этого следует, что правильное и сбалансированное питание, режим сна и бодрствования, ну и конечно регулярные физические упражнения — все эти изменения вернут позитивный жизненный настрой и улучшат эмоциональное состояние.

Берегите себя и будьте здоровы!