Можно ли кушать на ночь? Какие продукты подходят для еды перед сном?
Категория Статьи о здоровом сне, Статьи о питанииНесмотря на то, что диетологи не устают говорить, что есть на ночь очень вредно, большинством из нас перед сном овладевает непреодолимое желание покушать, мы открываем холодильник и «сметаем» все, что попадется под руку.
Существует и другая категория людей, которые согласно заветам специалистов, не кушают несколько часов перед сном, мучаясь от чувства голода, мешающего заснуть. Для организма плох и первый и второй вариант.
Между тем существует золотая середина – употребление не позднее, чем за 40 минут до сна, небольшого количества низкокалорийных продуктов, утоляющих чувство голода и способствующих здоровому сну.
Продукты, которые можно есть перед сном:
- Отварные овощи. Цветная капуста, свекла, капуста брокколи, морковь и другие отварные овощи (за исключением картофеля) помогают утолить вечерний голод и при этом не мешают здоровому сну.
- Молоко. Стакан молока, выпитый перед сном, поможет не только утолить чувство голода, но и поможет быстро уснуть, особенно если добавить в него ложку меда.
- Кисломолочные продукты. Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир и другие) также подходят для вечернего приема пищи. Кроме благоприятного влияния на качество сна, кисломолочные продукты помогают бороться со стрессами и депрессиями. По мнению многих специалистов, нежирный творог является самым подходящим продуктом для еды перед сном.
- Мясо курицы или индейки. Для еды перед сном подойдут отварная или запеченная грудка индейки или курицы.
- Орехи. Небольшая горсть миндаля, кешью, фундука, кедровых или грецких орехов принесут только пользу организму человека.
- Травяные чаи и отвары. Успокоительные травяные чаи (например, из ромашки или мяты) – отличные напитки для употребления вечером.
- Свежие фрукты. За 40-30 минут до сна можно скушать яблоко, банан, грушу или какой-либо другой свежий фрукт.
Продукты, которые не стоит кушать перед сном:
- Быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладости, сахар и т.п.). Эти продукты способствуют повышению уровня инсулина в организме, что мешает нормальному здоровому сну, а также способствует возникновению лишнего веса.
- Чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки также не рекомендуются пить перед сном, так как они могут вызвать проблемы с засыпанием.
- Мясо слишком тяжелая пища, поэтому не подходит для употребления на ночь. Исключение составляют вареная индейка, курица или нежирная телятина.
Берегите себя и будьте здоровы!
Отлично! Я и незнал что сьедать перед сном отварную грудку индейки/курицы
Это хорошо. Очень полезная информация.