Оригинальные простые упражнения для красивой фигуры

Оригинальные простые упражнения для красивой фигурыЭтот комплекс эффективен, его легко запоминать и выполнять. Упражнения предназначены для любой фигуры. Их цель – приучить себя к регулярным занятиям и повысить тонус всех мышц, особенно в области живота, бедер и ягодиц. Идеально для тех, кто начал заниматься дома самостоятельно, и пока не готов вникать в нюансы.

Уголок

Исходное положение (далее ИП) – лежа на спине, ноги прямые, положены на ширину плеч, руки заведены в замок за головой. Поднимать прямые ноги на высоту примерно 45 градусов от пола, задерживать 4-5 секунды, опускать. Постепенно довести количество повторений с 4-5 раз до 10-15. Если при выполнении упражнения напрягаются другие части тела или глаза, снизить нагрузку. Сначала поднимать ноги, не задерживая их в самой высокой точке.

Лодочка

ИП – то же самое, что и для уголка. Поднимать прямые ноги на 3-4 см от пола и задерживать на 4-5 секунд. Довести количество повторений до 10-15 раз.

Булочка

ИП – то же самое, что для уголка и лодочки. Свести колени и локти вместе, напрягая мышцы живота, задержаться на 4-5 секунд, вернуться в ИП. Довести количество повторений до 10 раз.

Витушка

ИП – то же самое, что для предыдущих упражнений. Поднять прямую правую ногу под углом 90 градусов к полу, дотянуться левым локтем до колена, не шевеля ногой. Повторить 10 раз, затем сменить ногу.

Русалка

ИП – лежа на спине, ноги прямые. Перекрестить одну ногу с другой, затем поднять одновременно торс, голову, ноги. Тщательно следить за тем, чтобы напрягались главным образом ягодицы и мышцы пресса. Задержаться в приподнятом положении 4-5 секунд. Повторить 10 раз.

Паучок

ИП – стоя на коленях, с упором в пол руками. Поднять любую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, колено согнуто под углом 90 градусов, а стопа была параллельно полу. Подержать ногу в этой позиции, ощущая, как напрягается ягодица, затем с силой махнуть ногой по направлению «вверх, к голове». Повторить 10-15 раз, сменить ногу.

Гуляющий паучок

ИП – как для отжиманий от пола. Упор руками в пол, ноги и тело вытянуты в одну прямую линию, ноги вместе, взгляд в пол, вес тела на руках, но тело собранное, упругое. Сделать правой ногой шаг в сторону, затем подтянуть ее к правому плечу, выпрямить ногу, вернуть в ИП. То же самое для другой ноги. Повторять 10 раз.

Кинжал

ИП – лежа на боку, ноги ровные, упор на одну руку, вес на предплечье. Бедра поднять от пола и выполнить мах ногой вверх как можно выше. Повторить 10-15 раз, сменить ногу.

Пистолет

ИП – стоя, ноги прямые, руки вдоль тела. Поначалу лучше выполнять упражнение возле опоры. Поднять одну ногу вперед, под углом 90 градусов к полу. На второй ноге выполнить медленный полный присед, вернуться в ИП. Следить, чтобы положение поднятой ноги не менялось. Если не получается подняться, сначала держаться руками за опору. Повторять посильное количество раз.

Уже спустя два месяца регулярных упражнений тело соберется, станет более упругим и сильным. Количество повторов можно сильно уменьшить, особенно поначалу. Затем постепенно довести до нужного количества. Для создания красивого рельефа потребуется индивидуальная работа с тренером, но благодаря таким предварительным домашним занятиям все пойдет проще.

Берегите себя и будьте здоровы! Помните, что здоровый образ жизни это не только физические нагрузки, но и правильное питание, закаливание, здоровый сон и гигиена.

Рекомендуем прочитать:

 

Оставить комментарий

Comment