Продукты, которые помогают преодолеть тревожность

Продукты, которые помогают преодолеть тревожностьВ настоящее время тревожность уже стала частью жизни, но с ней можно эффективно бороться. Один из действенных способов — антистрессовые продукты, рекомендованные к употреблению диетологами.

Переживая стресс и нервное напряжение, наш организм может терять витамины и минералы, необходимые для устойчивости нервной системы. Чтобы не остаться беззащитным и поддержать себя, стоит пересмотреть свой рацион питания, ведь от него зависит не только физическое, но и психическое здоровье. И хотя не существует волшебной пищи, которая может «вылечить» вашу тревожность, вы будете чувствовать себя лучше после усовершенствования своего меню.

Вот небольшой перечень продуктов, которые помогут справиться со стрессом и тревожностью:

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты содержат пробиотики — доброжелательные бактерии, которые живут в вашем желудочно-кишечном тракте и помогают защищаться от вредных патогенных микробов. Употребление достаточного количества пробиотиков поможет позаботиться о микрофлоре кишечника, что имеет потенциальные преимущества даже для работы мозга. Подробнее о пользе кисломолочных продуктов читайте ЗДЕСЬ →

Вишня

Вишня содержит антиоксиданты, которые могут способствовать появлению у вас ощущение покоя. Вообще употребление в пищу большего количества фруктов и овощей полезно для уменьшения симптомов тревоги и депрессии. Некоторые научные исследования даже показали, что употребление пяти или более порций фруктов в день помогает повысить настроение! Подробнее о пользе вишни читайте ЗДЕСЬ→

Черный шоколад

Не всем нравится горьковатый привкус черного шоколада, но его преимущества для здоровья существуют. В 2019 году было проведено исследование, опубликованное в американском журнале «Депрессия и тревога». Его результаты показали: люди, которые регулярно едят черный шоколад, реже сообщают о депрессивных симптомах. И хотя для стопроцентного подтверждения этой теории необходимы дополнительные исследования, добавление небольшого количества темного шоколада в ваш обычный рацион, безусловно, не повредит! О пользе и вреде шоколада читайте ЗДЕСЬ→

Ромашковый чай

Кто не любит выпить чашку теплого успокаивающего чая после долгого дня? Если можете, отдавайте предпочтение именно ромашковому, ведь он помогает бороться с симптомами тревожности. Роль ромашки в снижении нервного напряжения связывают с ее снотворными свойствами.

Киви

Некоторые исследования указывают, что комбинация витаминов С и Е, которые содержатся в киви может помочь уменьшить стресс. Кроме того, этот фрукт способствует выработке серотонина — гормона счастья и удовольствия. О пользе киви читайте ЗДЕСЬ→

Морепродукты

Морепродукты — еще одна недооценена пища, которая эффективно работает против стресса. Благодаря незаменимым жирным кислотам омега-3, содержащихся в дарах моря, наше настроение может значительно улучшаться! Попробуйте добавить в свой рацион больше лосося, скумбрии, сардин и моллюсков, и увидите результат.

Авокадо

Этот фрукт буквально переполнен питательными веществами, в частности витамином В6 и магнием, которые способствуют выработке серотонина в вашем мозгу. Добавление кусочков авокадо в омлеты, салаты и даже коктейли также поможет получить больше клетчатки и здоровых жиров в рационе. О пользе авокадо читайте ЗДЕСЬ→

Фасоль и бобовые

Нут, чечевица, фасоль и горох также обеспечивают организму необходимые антиоксиданты, витамин В6 и магний. Они богаты белками, поэтому попробуйте их как альтернативу красному мясу в соусах и блюдах, что обжариваются.

Цельнозерновые культуры

Кроме пробиотиков, наш организм нуждается также в пребиотиках, которые содержатся в цельных зернах. Овес, ячмень и другие зерновые помогут лучше функционировать желудочно-кишечному тракту, а также уменьшат риски хронических заболеваний. О пользе цельнозерновых продуктов читайте ЗДЕСЬ→

Молоко

Недаром наши бабушки советуют пить внукам теплое молочко перед сном! Взрослым оно также не повредит, ведь в стакане молока есть такие минералы как кальций, калий и магний. Именно они имеют большое влияние на психологическое равновесие и помогают успокоиться. Подробнее о пользе молока читайте ЗДЕСЬ→

Тыквенные семечки

Всего 30 граммов тыквенных семечек обеспечивают почти 20% ежедневной нормы магния и калия, необходимых для борьбы со стрессом! Добавляйте эти семена (а также орешки: грецкие орехи, арахис, фисташки и кешью) к пище или делайте из них перекусы для получения питательных веществ.

Употребляйте эти антистрессовые продукты как можно чаще, и ваша нервная система будет значительно крепче!

Берегите себя и будьте здоровы!

Оставить комментарий

Comment