Самые популярные виды кардиотренировок для похудения

Виды кардиотренировок для похуденияКогда мы говорим о кардиотренировках, выбор занятий действительно богат. Какой вид кардиотренировок вам подойдет, зависит от ваших личных предпочтений и интересов, от того, есть ли у вас необходимое оборудование и часто ли вы страдаете травмами.

Бег и пробежки на свежем воздухе

Бег — отличная кардиотренировка. Для этого не требуется никакого оборудования (кроме подходящей обуви), а потенциал сжигания жира чрезвычайно высок. С другой стороны, все зависит от сезона и погоды на улице.

Если вы новичок, длительный бег сначала может показаться вам трудным процессом, а если у вас избыточный вес или вы восстанавливаетесь после травмы, это может быть рискованно, а в некоторых случаях даже невозможно.

Но если у вас нет таких проблем и бег — ваша страсть, не обращайте внимания на большинство скептиков фитнеса и воспользуйтесь преимуществами этого вида спорта.

Подробнее о беге читайте в статьях:

Бег трусцой. Польза бега. Техника бега трусцой

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ЗИМОЙ? Топ-10 советов от опытного легкоатлета

Ходьба

Ходьба — еще одно идеальное аэробное упражнение для людей с избыточным весом, новичков или тех, кто просто не любит или не переносит длительные пробежки. Если вам нравится быть на природе и поблизости есть парк и аллеи, это отличная возможность сделать кардиотренировку. Если вы хотите сжечь больше калорий, ходите в более быстром темпе и дольше (около 40-60 минут). Подробно о ходьбе читайте в статье Ходьба вместо лекарств — польза ходьбы и пеших прогулок.

Занятия на беговой дорожке

Многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе, но беговые дорожки имеют преимущества в определенных ситуациях.

Одна из них заключается в том, что вы не зависите от времени, вы можете контролировать скорость, наклон. Однако риск травм значительно выше.

Велоспорт на открытом воздухе

Кто не любит кататься на велосипеде? Впечатления очень приятные, нагрузка на суставы минимальна. Стремитесь взбираться на холмы и высоты, избегайте спусков по инерции.

Вы можете даже рассматривать езду на велосипеде как хобби или как средство передвижения, а не просто думать о ней как о способе сжигания жира. Подробнее читайте в статье Велопрогулки с пользой для здоровья.

Подъем по лестнице

Это отличная кардиотренировка, сочетающая в себе аэробные и анаэробные упражнения, которые помогут ускорить метаболизм. Постарайтесь как можно быстрее подняться по лестнице, а при спуске постарайтесь восстановить сердечный ритм и дыхание.

Плавание

Плавание — отличная тренировка, которая подвергает сердце и легкие настоящим испытаниям. Потенциальный расход энергии велик, но для этого нужно иметь хорошую выносливость и физическую подготовку. Многие исследования показывают, что плавание — один из самых эффективных способов сжигать жир. Имейте в виду, что купание в холодной воде может повысить аппетит, а от этого повлиять на дефицит калорий.

Подробнее о плавании читайте в статьях:

Удивительная польза плавания

Как начать заниматься плаванием

Танцы, боевые искусства и теннис

У этого вида деятельности есть свои плюсы и минусы. Плюс в том, что вы не чувствуете, как проходит время, а вам действительно удается похудеть. Но один из самых больших недостатков этого типа тренировок — очень большая продолжительность. Старайтесь, чтобы кардиотренировка длилась не более 60 минут. Если хотите, можете заниматься 45 минут утром и 45 минут вечером, но никогда не полтора часа за раз. Подробнее о пользе этих видов кардиотренировок читайте в статьях:

Польза танцев для здоровья человека

Танцы или фитнес: что выбрать?

АЙКИДО: польза для здоровья, почему женщины выбирают айкидо

БОЛЬШОЙ ТЕННИС: влияние тенниса на организм человека, польза для здоровья и противопоказания к занятиям теннисом

Занимайтесь с удовольствием, берегите себя и будьте здоровы!

Оставить комментарий

Comment