Сколько пить воды и как заставить себя пить воду.

В последнее время все чаще врачи различных специализаций настоятельно рекомендуют пить людям больше воды. Но я думаю, существует очень много людей, таких как я, то есть тех, кто не любит воду.  Сегодня я поделюсь своим опытом и расскажу о том, как я справляюсь с этой проблемой. Но сначала немного о том, для чего же нам нужна чистая вода и сколько ее необходимо употреблять в сутки.

Почему человек должен пить воду.
В ближайшем будущем напишу о необходимости в воде целую статью, а сейчас о том для чего же она нужна нашему организму вкратце:

• Тело человека более чем на половину состоит из воды, и ее нехватка может привести к тяжелейшим последствиям.

• Вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме.

• Необходима для доставки полезных веществ клеткам организма.

• Обеспечивает нормальный обмен веществ.

• Выводит из организма токсины и является главным очистителем нашего тела.

• Достаточное количество воды положительно влияет на мышечную и костную ткань. Важна для нормального состояния суставов.

• Вода принимает участие в процессах терморегуляции организма.

• Необходима для обновления клеток и как следствие для поддержания красоты и молодости.

Сколько пить воды.
Многие специалисты сходятся во мнении, что человек в норме должен выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса. То есть если вес человека 60 кг, то ему необходимо выпить в сутки 1,8 литра чистой воды. Если человек весит 80 кг, то 2,4 литра – это количество воды, которое человек должен выпивать каждый день. При этом, во время физических нагрузок и при некоторых болезнях, а также в жаркую погоду, потребность организма в чистой воде увеличивается. Иногда врачи наоборот рекомендуют снизить количество потребляемой воды, обычно причиной становиться повышенная отечность.

Как заставить себя пить воду.
Для себя я решаю эту задачу следующим образом:

Утром, приходя на работу, я наливаю чашку кофе и бутылку воды 0,5 литра. Выпиваю кофе, ставлю бутылку с водой на стол рядом с собой и потихоньку попиваю ее. Пока не выпью всю воду, не кушаю и не пью других напитков. Как я уже писала ранее, я стараюсь питаться часто и небольшими порциями. Об этом можно прочесть в заметке «Дробное питание: польза, принципы, меню». Между приемами пищи у меня проходит 2-3 часа. Таким образом, за это время я выпиваю маленькими глоточками пол литра чистой воды и затем через полчаса кушаю. Через 30-40 минут после еды опять наполняю бутылку водой и пока не выпью налитую воду не пью других напитков и не ем. Выпиваю воду маленькими глоточками за 1,5-2 часа,  а через полчаса кушаю или перекусываю. Затем опять наливаю в бутылку воду, и все повторяется снова. Суммарно на работе я выпиваю, как правило, 1,5 литра чистой воды, действуя вышеописанным способом.

Дома в выходные мне гораздо сложнее заставить себя пить воду. Для этого мне пришлось купить и поставить рядом с чайником красивый графин и периодически наполнять его чистой водой. Обычно когда мне хочется выпить чая, кофе или другого напитка, я наливаю половинку стакана воды из графина и выпиваю меленькими глотками, а уже после этого наливаю и пью какой-либо напиток. Но зачастую после выпитой воды, другого напитка уже и не хочется.

Вот такими нехитрыми способами я заставляю себя пить чистую воду, которая необходима нашему организму для нормальной жизнедеятельности.

Берегите себя и будьте здоровы! Не забывайте, что здоровый образ жизни подразумевает под собой правильное питание, достаточную физическую активность, здоровый сон и отказ от вредных привычек. О том, как совместить обычную жизнь и здоровый образ жизни читайте в разделе «Дневник здоровья«.