Сон как эффективная бьюти-процедура.

Сон как эффективная бьюти-процедураКак это работает?
Пока мы пытаемся уснуть, наш умный мозг перераспределяет основные запасы энергии на обработку поступающей извне информации. Еще доказано, что при бессоннице мы толстеем — недостаток сна запускает программу сохранения калорий, потому что эта ситуация воспринимается как стрессовая и запастись ими нужно впрок. И — вишенка на торте — он вызывает выброс гормона голода грелина, который заставляет нас сомнамбулически шагать ночью к холодильнику в поисках чего-нибудь калорийного. Во время сна энергия тратится на очень нужные цели: мозг очищается от токсинов при помощи глимфатической системы — он буквально промывается от остатков белка, и это работает только в фазе медленного сна. В фазе быстрого сна происходит психологический «детокс»: мозг поглубже прячет плохие воспоминания и избавляется от информационного мусора, набранного в течение дня. Тогда же анализируется информация обо всех вредителях, побежденных во время бодрствования: в следующий раз при попадании знакомых «бактерий» мозг моментально активизирует домашнюю заготовку.

Сколько времени?
Признайте очевидный факт: мы все подчиняемся обычным дневным ритмам восхода и заката солнца. Именно поэтому существуют джетлаги — в то время, когда мы могли бы спокойно спать, невзирая на время, организм бунтует и требует дождаться полной темноты. И поэтому не работают заменители ночного сна — дневная дрема вернет кратковременную бодрость, но вряд ли глобально повлияет на общее состояние. С этим же связана и очередная несправедливость мироустройства: кожа среднестатистического «жаворонка» всегда в лучшем состоянии, чем у «совы», и морщины у них появляются гораздо позже. Объясняется это просто: стимулированием выработки гормонов роста мозг занимается тоже во сне и пик активности клеток приходится на период с 11 вечера до часа ночи. Если ты в это время не спишь, то все пропускаешь.

Что делать?
Забавный факт, о котором упоминает в своих книгах основатель английской «Школы сна» доктор Гай Мэдоус: самое правильное — не делать ничего. То есть главное — не слишком переживать из-за того, что уснуть никак не получается.

Из практических приемов: очень важно как минимум за час до предполагаемого «отбоя» прекратить смотреть кино или телевизор. Мобильному телефону и планшету вход в спальню воспрещен! Свет экранов воспринимается мозгом как дневной, поэтому организм перепрограммируется в новый режим бодрствования, закладывая еще несколько часов до несуществующего заката. Обычной книге лучше предпочесть аудиокнигу с вкрадчивым тихим голосом, такая монотонность может помочь отключиться. И позаботься о том, чтобы ночью тебя окружала полнейшая темнота: только так гормон сна мелатонин будет вырабатываться в нужном количестве и сон будет крепким.

Восточная медицина считает, что проблемы со сном возникают от дисбаланса доши ветра — проще говоря, причина в нервах и психологических проблемах. От внезапных приступов бессонницы помогает избавиться самомассаж. Разогрейте немного кунжутного масла в ладонях и мягко вотрите его в стопы, ямочку на затылке и в область седьмого шейного позвонка мягкими круговыми движениями против часовой стрелки. Еще один рецепт: по 2 мл масел камфорного лавра, мелиссы и мандарина добавить в базовое масло зверобоя и дать отстояться. Десять капель смеси перед сном вотрите в виски, область солнечного сплетения, грудь и плечи.

Сон для красоты
Тем, что ночью мы наконец-то можем отключиться от стресса, воздействия плохой экологии и перепадов температур, вовсю пользуются абсолютно все косметические марки. И несмотря на то, что кожа будет стоически обновляться в любом случае, при использовании подходящих средств дело пойдет быстрее и легче. Очень важно не наносить дневной крем вечером, если он содержит защитные фильтры, даже если он идеально подходит для кожи: компоненты SPF тяжелые и попросту не нужны в вечернем ритуале красоты.

Ночь — идеальное время для курса средств с компонентами, отличающимися своей агрессивностью, — ретинолом и кислотами. Что касается функциональных особенностей, то ночные средства обычно направлены в первую очередь на детокс и питание. Некоторые формулы еще и стараются «подогнать» состав белков и протеинов кожи к тем, что вырабатываются во время сна, и тем самым перестраивают клетки в нормальный циркадный ритм, как будто ты спишь, — настоящая фантастика.

Скажи мне, как ты спишь…
День за днем незаметно для нас сон накладывает свой отпечаток на то, как мы выглядим. Хороший парикмахер всегда может сказать, на каком боку ты обычно спишь, потому что от этого меняется скорость роста волос. Хороший косметолог точно так же прочитает твои привычки по лицу. Больше всего морщин образуется от сна на боку или на животе, меньше всего — если спать по стойке смирно на спине. Кроме позы важны подушка и материал наволочки: слишком высокая подушка со временем гарантирует морщины не только на шее, но и в зоне декольте, а грубый и плотный, хоть и формально дышащий, хлопок дает слишком прочное «сцепление» с кожей и многократно сдвигает ее в течение ночи. Поэтому постельное белье лучше выбирать максимально тонкое и гладкое, и обязательно из натуральных материалов.

Все по плану
Чтобы побороть ненужную бодрость в собственной голове, все средства хороши. Кроме разве что бокала вина — алкоголь на самом деле обладает бодрящим эффектом. Ароматерапия, несмотря на скепсис логиков, действительно работает, нужно только выбрать то эфирное масло, которое тебе нравится. В списке подходящих — лаванда, апельсин, герань, мята. Ежевечерняя теплая ванна с морской солью может стать хорошим ритуалом, чтобы успокоиться и снять стресс долгого дня. Самым рьяным трудоголикам лучше сразу выбирать соль эпсома — с содержанием сульфата магния, единственным природным минералом, который обладает способностью расслаблять тело и умиротворять разум. Главное — медленно и плавно переместиться в спальню, выключить свет и погрузиться в тотальный дзен. Овец в этом состоянии считать уже не понадобится, да это и не работает.
Сладких снов!

Оставить комментарий

Comment