ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ: польза, правила выполнения, противопоказания.

Сегодня я расскажу об одном из самых любимых упражнений в моей семье. Как Вы уже поняли из названия, речь пойдет о ходьбе на попе. Ходьбу на попе многие специалисты называют одним из самых полезных физических упражнений. И причин для этого у них предостаточно. Я хожу на ягодицах для того чтобы укрепить мышцы спины, т.к. сидячая работа очень нагружает эти мышцы. Мои мама и папа выполняют это упражнение, чтобы защититься от такого недуга, как перелом шейки бедра, которому очень подвержены люди преклонного возраста. А детки ходят на попе, потому что это очень их веселит, особенно если устраивается семейный турнир и все ходят наперегонки.

Польза ходьбы на ягодицах:

• Это упражнение  укрепляет мышцы ягодиц, бедер, спины и пресса. Улучшает осанку.

• Является хорошей профилактикой и помощью в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Уменьшает зону галифе.

• Улучшает кровообращение в области малого таза и соответственно способствует нормальной работе внутренних органов, расположенных в этой части тела.

• Хождение на ягодицах помогает справиться с хроническими запорами.

• Значительно снижает риск возникновения заболеваний предстательной железы у мужчин.

• Конечно, очень полезно это упражнение для женского здоровья.

Как правильно ходить на ягодицах:

1. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед. Ноги можно слегка согнуть, а вот спинка должна быть прямая.
2. Поочередно поднимая и выдвигая вперед правую и левую ягодицы, продвигаемся вперед.
3. Таким же образом передвигая ягодицы назад, двигаемся в обратную сторону.
4. Во время упражнения необходимо следить за осанкой.
5. Количество шагов может варьироваться от 5 до 15. Или можно делать как мои папа и мама – пока комната не кончится. Количество таких проходов зависит от физического состояния человека, но, как правило, составляет от 3 до 10 раз. Я же делаю 5 раз по 8 шагов вперед и назад. Некоторые люди не считаю количество шагов и проходов, а ходят на попе 5-15 минут.

Противопоказания к ходьбе на ягодицах:
У хождения на попе практически нет противопоказаний. Специалисты не рекомендуют выполнять это упражнение женщинам во время критических дней. Если во время выполнения упражнения возникают болевые ощущения, то не стоит его выполнять. При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, а также при беременности необходимо проконсультироваться с врачом.

Ходите на ягодицах с удовольствием и будьте здоровы!

О том как совмещать обычную жизнь и здоровый образ жизни читайте в заметках раздела «Дневник здоровья«.