Зарядка в офисе.

В современном мире очень большое количество людей страдает различными недугами, связанными с недостаточной физической активностью. В первую очередь это касается офисных сотрудников, которые за рабочим столом проводят по восемь часов в день пять раз в неделю. Лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата – лишь малая часть возможных проблем от сидячего образа жизни. Тем не менее, многих проблем со здоровьем можно избежать, выполняя несложные упражнения прямо на рабочем месте.

Упражнения, подходящие для зарядки в офисе:

• Сидя на стуле, выпрямляем спину, отводим плечи, сдвигаем лопатки и на 4-6 секунд напрягаем мышцы спины, затем полностью расслабляемся. Данное упражнение необходимо повторить несколько раз.

• Сидя на стуле, на несколько секунд напрягаем ягодичные мышцы, после полностью расслабляем. Повторяем это упражнение 3-6 раз.

• Соединяем ладони перед грудью и, преодолевая сопротивление, сдвигаем их поочередно вправо и влево 4-5 раз. Данное упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

• Сидя на стуле, ноги согнуты под прямым углом, поднимаем ноги на носочки и опускаем в исходное положение, повторяем 5-10 раз. Это упражнение можно делать босиком либо в обуви без каблуков.

• В положении стоя поднимаемся на носочки и опускаемся на всю стопу, как и предыдущее упражнение, делаем 5-10 раз.

• Выпрямляем спину, делаем максимальный выдох, втягиваем живот и на пару секунд задерживаем дыхание, затем вдыхаем и полностью расслабляемся, повторяем несколько раз. Упражнение можно делать как сидя, так и стоя.

• Сидя на стуле, беремся обеими руками за сиденье и приподнимаем себя, фиксируем положение на несколько секунд, опускаемся на стул и расслабляемся, повторяем 4-6 раз.

• Наклоны туловища вперед и назад, влево и вправо – упражнения, которые можно и даже нужно делать во время рабочего дня. Упражнения делаются в положении стоя по несколько раз.

• Ходьба. Как только появляется свободное время, пройдитесь по коридору, а лучше спуститесь и поднимитесь по лестнице.

• Упражнения для шеи. Существуют различные упражнения для шеи, которые можно выполнять на рабочем месте. В рамках этой статьи мы не будем описывать эти упражнения, так как им посвящена отдельная статья «Упражнения для красивой шеи».

Совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные упражнения, можно выбрать более понравившиеся или самые подходящие для конкретного человека и выполнять их несколько раз в день прямо на работе. Уделяя даже минимальное время для зарядки в офисе, человек помогает своему организму поддержать или укрепить здоровье организма. При этом стоит помнить, что упражнения могут иметь противопоказания. Поэтому при наличии серьезных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Берегите себя и будьте здоровы!